Программы тренировок
Подробный гайд
990 р.
Добавить в корзину
Программы тренировок
О программах
Все программы построены на современных и изученных принципах построения тренировочного процесса и включают такие параметры как - прогрессивная перегрузка, объем, интенсивность, периодизация, шкалы измерения нагрузок RPE и RIR и т.д.
Эффективность
Важно отметить, что это не фиксированный график и набор упражнений. Каждая программа остается гибкой и может быть трансформирована под цели, оборудование в зале, количество свободного времени у человека, который её использует.
Гибкость
К каждой программе составлен график и план упражнений, а также указаны различные параметры - темп, подходы, повторы, способ подбора рабочего веса и т.д.
График и план
К каждой программе расписана система, по которой она построена, а также даны рекомендации и советы по её видоизменению.
Рекомендации
У каждой программы расписан принцип, на котором она базируется. Это важный момент, поскольку человек должен знать и понимать, что и для чего он делает.
Доступность
Обычным людям
Спортсменам
Тренерам
Книга будет полезна каждому для общего развития. Вы откроете глаза на многое, развеете сложившиеся стереотипы и сможете понять, как ваш рацион влияет на ваше физическое и психологическое здоровье.
Не важно какая у вас цель - похудение, рост силы или мышц. Вы узнаете, что действительно работает, а что нет, на что следует обратить внимание, и что необходимо исправить для достижения наилучших результатов.
Книга будет полезна тем, что поможет найти более мягкий подход к клиентам в планировании питания. На страницах раскрывается психология мышления людей страдающих расстройствами пищевого поведения, даются прямые советы по плавным изменениям рациона.
Для кого?
Книги
Как выбрать программу тренировок?
У каждой программы есть описание - количество дней тренировок в неделю, уровень необходимой подготовки, продолжительность, а также краткая аннотация. Вы легко сможете выбрать ту, что подойдет вам.
Могу ли я использовать программу дольше, чем указано в описании?
Да, но эффективность будет падать. В некоторых программах будут указаны дальнейшие рекомендации по их видоизменению.
Что делать если в моем зале не будет оборудования, которое указано в тренировочной программе?
Все программы составлены с учетом классического оборудования, которое представлено в 99% залов. Но, на крайний случай, в каждой программе даны советы по замене оборудования.
Если я вообще ничего не понимаю в тренировках, получится ли у меня в них разобраться?
Каждая программа подробно расписана на 5-7 листов А4. Если у вас останутся какие-то вопросы, то напишите мне в Direct в Instagram - @denisfiber.
В программах указана техника выполнения упражнений?
Нет, это программа тренировок, а не видео/фото обучение по технике. По ней можно найти десятки книг, а также тысячи видео на YouTube. К тому же, в программах тренировок даны рекомендации по замене упражнений, что оставляет возможность по их безграничному видоизменению. Записать видео на каждый вариант просто невозможно.

Домашние тренировки доступны на странице в инстаграм. К ним идет видео с техникой выполнения упражнений
Как оплатить программу, если я не из РФ?
В поле «номер телефона» укажите случайный набор цифр. Главное - правильно укажите вашу почту. На неё, в течении 24-х часов после оплаты, прийдет программа тренировок.
Могу ли я вернуть деньги за программу?
Нет. После получения материала на почту услуга считается оказанной.
Круговые для дома (без инвентаря)
Уровень сложности
Цель
Тренировок в неделю
Продолжительность
Новичок
рост мышц и силы, похудение
4-5
1 месяц
990 р.
Купить
Домашние круговые тренировки для новичков. Отличный способ сжечь калории, проработать все тело и подготовить его для дальнейших тренировок в зале или с инвентарем. Тренировки также могут быть использованы на отдыхе, в командировке или в любом другом месте где нет зала в пешей доступности.

Тренировки доступны в инстаграм. К этой программе также идут видео с техникой выполнения упражнений.
Верх/Низ 4-х дневный сплит
Уровень сложности
Цель
Тренировок в неделю
Продолжительность
Новичок
рост мышц и силы, похудение
4
14 недель
990 р.
Купить
Если на неделе у вас есть время на четыре тренировки, для многих из вас эта программа будет идеальной. Две тренировки на неделе посвящены развитию силы, в них преобладает интенсивность, и две тренировки посвящены гипертрофии, в них преобладает объем. Очень гибкая и эффективная программа которая максимизирует ваш прогресс. Если у вас средний уровень подготовки, я настоятельно рекомендую вам её попробовать, она послужит отличным проводником к самым тяжелым программам тренировок.
Full Body - тренировки на все тело
Уровень сложности
Цель
Тренировок в неделю
Продолжительность
новичок, средний
рост мышц и силы, похудение
3
10 недель
990 р.
Купить
Большой тренировочный объем, частый запуск синтеза мышечного белка, а также вариабельность 3х тренировочных дней на неделе по интенсивности делают эту программу очень эффективной. По уровню сложности её можно считать проводником от новичка до среднего уровня.
Классика по новой системе
3-х дневный сплит
Уровень сложности
Цель
Тренировок в неделю
Продолжительность
средний
рост мышц и силы, похудение
3
10 недель
990 р.
Купить
Старая добрая осовремененная исследованиями классика. Эта программа тренировок включает в себя сразу две схемы - стандартную и для девушек, с упором на ягодицы. Если у вас средний уровень подготовки, вы ищите программу, которая будет гибкой, не отнимет много времени и позволит вам хорошо восстанавливать, то это то, что вам нужно.
WUP - еженедельная волновая периодизация
Уровень сложности
Цель
Тренировок в неделю
Продолжительность
средний
рост мышц и силы, похудение
3
14 недель
990 р.
Купить
Одна из самых популярных и эффективных программ в фитнесе и бодибилдинге. 3 тренировочных недели разной интенсивности и объема чередуются на протяжении 14 недель. Если вы уже преодолели планку новичка и ищите рабочую программу с тремя тренировочными днями на неделе для максимизации вашего прогресса, WUP - это то, что вам действительно нужно.
Верх/низ 2-х дневный сплит
Уровень сложности
Цель
Тренировок в неделю
Продолжительность
новичок, средний
рост мышц и силы, похудение
2
10 недель
990 р.
Купить
Две тренировки на неделе поделены на верх и низ. Это хорошая программа тренировок для тех, кто не успевает восстанавливаться, ограничен по времени на неделе, а также для тех, кто вернулся в зал после длительного перерыва. Тренировки включают смешанные диапазоны повторений в различных упражнениях.
PHAT | Максимизация роста
силы и мышц
Уровень сложности
Цель
Тренировок в неделю
Продолжительность
очень сложный
рост мышц и силы, похудение
5
14 недель
990 р.
Купить
Очень эффективная и очень сложная программа тренировок. Подойдет тем, у кого строго выверено питание, сон, а также минимальный уровень стресса. Стаж тренировок должен быть более 2х лет. Две тренировки на неделе на развитие силы и три тренировки на гипертрофию. Много переменных, много ключевых параметров, которые придется соблюдать, но в замен вас ожидает прорыв. Программа используется многими профессиональными бодибилдерами.