Образовательные видеолекции
По темам фитнеса и питания

▪️Зачем нужна периодизация?
-Основные стимулы роста мышц
-Два типа мышечных волокон и нагрузки для них
-Миофибриллы и саркоплазма
-Зоны интенсивности
-Улучшение навыков

▪️Основные заблуждения, ошибки:
-Постоянная смена упражнений, почему это плохо?
-Стоит ли совмещать все в одной тренировке?
-Изменчивость тренировочных переменных (часто, объем, интенсивность, время отдыха, виды упражнений, стиль, система)
-Ошибки в научных исследованиях
-Развитие различных навыков и их последовательность, синергия, несовместимость
-Нужно ли менять упражнения?
-Микро-моды

▪️Как построить программу с периодизацией:
-Виды периодизации: классическая линейная модель (сопряженная и блочная), волнообразная (виды)
-Анатомическая адаптация, гипертрофия, сила
-Эффективная нагрузка
-Гибкая периодизация, дни А,В,С при линейной и волновой периодизации
-Стоит ли делать максимальный уклон в силу
-Волновая периодизация, различные подходы
-Минусы линейной периодизации
-Накопление и усиление, как избежать потерю адаптаций мышечных и неврологических
-Перетренированность
-Двойная прогрессия
-Повторяем циклы

Все то, что вы хотели узнать о БУЧ :
-Что это такое?
-Какие плюсы для здоровья и тренировочного процесса?
-Что такое циклы?
-Как правильно распределять белки, жиры и углеводы в рамках цикла?
-Про углеводные загрузки.
-Про комбинации с другими диетами.
-Про выбор продуктов.
-И многое другое.