FiberFood
Recomposition
Обучение системе питания CarbCycling
+ тренировки и видеоуроки
13й СЕЗОН!
Курс стартует 18го июня
в 21:00 по Мск
(продолжительность 60 дней)
Результаты участников
Курс посвящен:
Изучению принципов улучшения состава тела, без необходимости использовать постоянные длинные периоды похудения и набора мышечной массы, когда человек вынужден находиться в некомфортном психологическом и/или физическом состоянии из-за продолжительных жестких ограничений или пребывании в некомфортном состоянии тела. В основе курса лежит система питания CarbCycling с учетом правок на основе самых современных исследований. Знания и навыки приобретенные на курсе помогут вам разобраться в рекомпозиции тела (практически одновременное похудение + набор мышечной массы) и добиться её, путем правильного распределение макроэлементов (белков, жиров, углеводов) и микроэлементов (витаминов, минералов) в рамках коротких и длинных циклов, устанавливаемых индивидуально под энергетические нужды организма (аэробные и анаэробные нагрузки, восстановление после них, не тренировочная активность).
Программа курса
Отзывы участников
Что отличает наш курс
от других?
Методы питания и тренировок направлены на рекомпозицию тела - одновременное сжигание жира, набор мышечной массы и улучшение состава тела без сильных скачков веса.
Комфортная система питания, где нет запретов на различные категории продуктов: сладкое, мучное, и т.д.
Одна из важных составляющих курса, которой уделено много внимания - психология пищевого поведения, которая поможет избежать срывов и построить гармоничные отношения с едой.
Комфортные тренировки под разный уровень подготовки с подробными письменными и видеоинструкциями.
Удобная платформа предоставления материалов и общения между участниками, кураторами и экспертами, реализованная через бота в Телеграм с пожизненным доступом к материалам.
Чат с поддержкой кураторов и экспертов для персональной работы с каждым участником.
Знания о питании и фитнесе на основе научных исследований, которые будут даваться в удобном формате и состоять из 38 видео-лекций.
Различные методы и метрики отслеживания результатов, чтобы вы могли без ошибок отслеживать свои результаты и вовремя вносить корректировки, если они будут необходимы.
Темы курса
(Список видеолекций)
1. Динамика прогресса (как правильно отслеживать динамику результатов, нормы веса, скачки в весе, состав тела, процент жира)
2. Оценка процента жира (как пользоваться калипером)
3. Рациональное питание (белки, жиры, углеводы, нормы БЖУ, базовый метаболизм)
4. Система питания "Циклирование углеводов" (цель, зачем она нужна, плюсы, как чередовать углеводы, исследования, базовый план, рекомендации)
5. Похудение, жиросжигание, мифы в питании и похудении (принципы похудения, что такое жиросжигание, почему важна физическая активность и силовая нагрузка, что важно для комфортного похудения, про НЕграмотное похудение и диеты)
2. Оценка процента жира (как пользоваться калипером)
3. Рациональное питание (белки, жиры, углеводы, нормы БЖУ, базовый метаболизм)
4. Система питания "Циклирование углеводов" (цель, зачем она нужна, плюсы, как чередовать углеводы, исследования, базовый план, рекомендации)
5. Похудение, жиросжигание, мифы в питании и похудении (принципы похудения, что такое жиросжигание, почему важна физическая активность и силовая нагрузка, что важно для комфортного похудения, про НЕграмотное похудение и диеты)
1. Читаем этикетку (почему важны составы продуктов, уловки производителей, информация на этикетке, категории и степени опасности пищевых Е-добавок)
2. Компоненты состава (добавленный сахар, усилители вкуса, трансжиры, сахарозаменители, крахмал, пальмовое масло, ароматизаторы)
3. Как выбирать продукты (различные категории продуктов: молочные, хлеб, масла, крупы и мюсли, протеиновые батончики, мясо и колбасные изделия, сладости и шоколад и т.д.)
4. Сахар, быстрые углеводы и сладкое в рационе (нормы сахара, добавленный сахар, тяга к сладкому, как включать сладкое в рацион и т.д.)
5. Вода (норма воды и жидкости, вода для похудения - миф или правда, можно ли пить воду с лимоном натощак и т.д.)
6. ФастФуд (проблема фастфуда, как вписать в рацион, почему стоит сократить)
2. Компоненты состава (добавленный сахар, усилители вкуса, трансжиры, сахарозаменители, крахмал, пальмовое масло, ароматизаторы)
3. Как выбирать продукты (различные категории продуктов: молочные, хлеб, масла, крупы и мюсли, протеиновые батончики, мясо и колбасные изделия, сладости и шоколад и т.д.)
4. Сахар, быстрые углеводы и сладкое в рационе (нормы сахара, добавленный сахар, тяга к сладкому, как включать сладкое в рацион и т.д.)
5. Вода (норма воды и жидкости, вода для похудения - миф или правда, можно ли пить воду с лимоном натощак и т.д.)
6. ФастФуд (проблема фастфуда, как вписать в рацион, почему стоит сократить)
1. Нормы пищевого поведения
2. Срывы и переедания (основные причины, как бороться)
3. Типы РПП - расстройства пищевого поведения (компульсивное, эмоциогенное, экстернальное)
4. Голод, жажда, аппетит (как различать и контролировать)
2. Срывы и переедания (основные причины, как бороться)
3. Типы РПП - расстройства пищевого поведения (компульсивное, эмоциогенное, экстернальное)
4. Голод, жажда, аппетит (как различать и контролировать)
1. Энергетические системы организма и как они устроены
2. Гормоны и их связь с ожирением
3. Плато в похудении - метаболическая адаптация (почему вес встал)
4. Сон (циркадные ритмы, мелатонин, важность сна в восстановлении)
2. Гормоны и их связь с ожирением
3. Плато в похудении - метаболическая адаптация (почему вес встал)
4. Сон (циркадные ритмы, мелатонин, важность сна в восстановлении)
1. Как самостоятельно составить себе рацион и как считать себе БЖУ в Фатсикрет
2. Роль белка в диетах
3. Читмил (читдей, рефид нужно ли делать, как провести правильно)
4. Алкоголь и курение (как влияет на похудение и набор мышечной массы, нормы потребления)
5. Инсулин, инсулинорезистентность, диабет 2го типа
6. Гликемический индекс (роль ГИ в питании)
2. Роль белка в диетах
3. Читмил (читдей, рефид нужно ли делать, как провести правильно)
4. Алкоголь и курение (как влияет на похудение и набор мышечной массы, нормы потребления)
5. Инсулин, инсулинорезистентность, диабет 2го типа
6. Гликемический индекс (роль ГИ в питании)
1. Набор мышечной массы (грамотный набор, принципы, основные аспекты)
2. Виды тренировок и физических активностей
3. Жиросжигающие тренировки
4. Отличие мужского и женского тренинга
5. Распределение физической нагрузки и корректировка питания по женскому циклу
2. Виды тренировок и физических активностей
3. Жиросжигающие тренировки
4. Отличие мужского и женского тренинга
5. Распределение физической нагрузки и корректировка питания по женскому циклу
1. Целлюлит (что это такое, типы, причины возникновения, как избавится, что влияет на появление целлюлита)
2. Отеки (причины возникновения и как с ними бороться и нужно ли)
3. Диастаз (типы диастаза, упражнения при диастазе, как уменьшить)
4. Причины выпирающего живота (как убрать живот)
2. Отеки (причины возникновения и как с ними бороться и нужно ли)
3. Диастаз (типы диастаза, упражнения при диастазе, как уменьшить)
4. Причины выпирающего живота (как убрать живот)
Список учебных материалов
(останутся даже после окончания курса)
(останутся даже после окончания курса)
Что включено
PRO
Руководство по курсу
(гайд по CarbCycling + инструкции)
(гайд по CarbCycling + инструкции)
Умный калькулятор циклирования КБЖУ
(расчет нормы калорий + активности)
(расчет нормы калорий + активности)
Калькулятор % жира для калипера
(по 7ми точкам)
(по 7ми точкам)
500+ рационов питания
(различные виды - сбалансированные, веганские, максимально здоровые, бюджетные)
(различные виды - сбалансированные, веганские, максимально здоровые, бюджетные)
Конструктор рационов + калькулятор рационов (более 9000+ комбинаций дней питания под разную калорийность)
50+ вспомогательных памяток и таблиц
(от приготовления пищи, до разминки перед тренировкой)
(от приготовления пищи, до разминки перед тренировкой)
Разборник - гид по выбору здоровых продуктов (700+ от колбас до фитнес печенья) из привычных магазинов (Пятерочка, Перекресток, Ашан и т.д.)
Чат для консультаций и вопросов
(по расчетам, питанию, тренировкам)
(по расчетам, питанию, тренировкам)
Тренировки для дома
(инструкции + план + видеоуроки)
(инструкции + план + видеоуроки)
Тренировки для зала
2 программы - для дефицита и профицита
(инструкции + план + видеоуроки)
2 программы - для дефицита и профицита
(инструкции + план + видеоуроки)
Тренировки по вакууму
(инструкции + видеоуроки)
(инструкции + видеоуроки)
БОНУС (Тренировки по растяжке)
от приглашенного эксперта
от приглашенного эксперта
Руководство по составам
(гайд помошник по выбору здоровых и безопасных продуктов питания любой категории через оценку состава - от молочной продукции, до круп)
(гайд помошник по выбору здоровых и безопасных продуктов питания любой категории через оценку состава - от молочной продукции, до круп)
Буклет «30 тестов и формулы»
(оценка тела - анализ длины конечностей, расчет мышечных скелетных лимитов, оценка соотношения типов мышечных волокон в теле и другие)
(оценка тела - анализ длины конечностей, расчет мышечных скелетных лимитов, оценка соотношения типов мышечных волокон в теле и другие)
Система мотивации
(возможность выиграть призы)
(возможность выиграть призы)
20 бонусных аудио подкастов для углубления в самые сложные темы
Блок 1. 5 видеолекций:
«Базовый блок курса»
«Базовый блок курса»
Блок 2. 7 видеолекций:
«Продукты питания»
«Продукты питания»
Блок 3. 4 видеолекции:
«Психология и нормы пищевого
поведения»
«Психология и нормы пищевого
поведения»
Блок 4. 4 видеолекции:
«Энергетические системы и гормоны»
«Энергетические системы и гормоны»
Блок 5. 6 видеолекций:
«Планирование рациона и режима
питания»
«Планирование рациона и режима
питания»
Блок 6. 5 видеолекций:
«Типы и особенности тренировок»
«Типы и особенности тренировок»
Блок 7. 4 видеолекции:
«Тело и ключевые проблемы»
«Тело и ключевые проблемы»
Кому подойдет курс?
Новичкам и любителям
Начали осознавать, что одеждой и удачным ракурсом на фото все изъяны не скрыть? Хотите чувствовать себя комфортно в своем теле при любой обстановке, а самое главное достичь этого без вреда для здоровья? Не хотите ложиться под нож и пить таблетки для похудения, которые, ко всему, прочему не работают? Мы рады сообщить, что вы оказались в нужное время в нужном месте. Наш курс подойдет мужчинам и женщинам любого возраста, веса и с любым уровнем подготовки, которые испытывают проблемы с похудением и набором мышечной массы. На курсе вы получите не только готовые расчеты КБЖУ, рационы и программы тренировок (можно остановиться только на этом этапе с тарифом Lite и Lite+ и уже получить неплохой результат), но и ценные знания в тарифе PRO, которые помогут вам прогрессировать еще очень долго.
Спортсменам
Вы задаетесь вопросом «Как эти фитнес модели и блогеры остаются в такой крутой форме круглый год?», ответ на этот вопрос уже рядом. Питание и тренировки на нашем курсе имеют разные уровни сложности и различные опции подстройки под каждого человека. Если вы устали улучшать свою форму по крупицам и хотите овладеть в совершенстве одной из передовых систем питания, используемой западными атлетами, чтобы круглый год быть готовым к любой фотосессии и показывать достойную форму 365 дней в году, без бесконечной раскачки «сушка-набор» изнуряющей ваш организм, когда ваше тело выглядит несовершенно больший период времени, то этот курс для вас.
Тренерам и диетологам
Раскроем все тонкости того, как выстроить питание и тренировочный процесс для рекомпозиции тела (улучшение состава тела), используя передовые наработки по самым свежим исследованиям (вплоть до 2020 года). В дальнейшем вы сможете использовать приобретенные знания при работе с клиентами. Удивите своих подопечных новым и эффективным подходом.
На любой уровень. Система питания и тренировок имеет различные уровни сложности и настроек. Каждый, от любителя до профессионального спортсмена, сможет подобрать режим и уровень сложности под себя.
После оплаты курса в боте Телеграм, вам будут высланы ссылки на канал и чат курса, где вы будете общаться вместе с другими участниками, координаторами курса и экспертами. Все материалы - руководства, рационы, калькулятор, видеолекции и тренировки будут доступны через бота.
Доступ к материалам открыт сразу всем участникам после оплаты. Чат и канал также доступны сразу.
Да
По возрасту ограничений нет, а по здоровью вам скажет ваш лечащий врач, которого вы должны посетить перед решением принять участие в любых спортивных мероприятиях
Нет, мы не принуждаем. Но если вы хотите получить максимум, то рекомендуем вам выполнять всю обучающую программу.
Нет, курс невозвратный. После получения материалов, услуга считается оказанной. Подумайте перед покупкой - хотите вы обучаться или нет, а также убедитесь, что у вас будет время на это.
Да, все материалы курса останутся у вас навсегда.