О тренировках научно
Прокачаешь мозг - прокачаешь тело
О книге
-
Научно обоснованноВся информация, каждый совет и рекомендация в книге опирается на свежие медицинские и спортивные исследования. Общее число которых более 550. -
ИнструкцииК концу книги вы будете иметь реальное понимание того, как грамотно и максимально эффективно достигнуть вашей поставленной цели, будь то набор мышечной массы, развитие силы или потеря лишнего веса. -
ДеталиРазбор всех составляющих тренировочных программ и отдельных элементов тренировок, гормонов и энергетических систем организма. -
ИндивидуальноВы узнаете как подстроить тренировочный процесс под себя и свои задачи. Поймете где, как и что нужно скорректировать. Никаких шаблонов и стандартов, каждый из нас уникален. -
РеальноВсе, что вы узнаете из книги работает как на людях которые никогда не касались спортивных добавок и фармакологии, так и на людях, которые прибегают к их применению. -
Разрушение мифовТолько правда и ничего кроме правды. Развеяно более 50 мифов, связанных с тренировочным процессом.
Содержание
Основные моменты, разбираемые в книге
-
Тренировки•Прогрессивная перегрузка и её настройка
•Что заставляет мышцы расти?
•Рост силы
•Мышечный отказ
•Диапазоны повторений
•Число подходов
•Суперсеты
•Частичные и полные повторения
•Скорость выполнения упражнений
•Как часто нужно тренироваться?
•Все о кардио и их разновидности
•Адаптация
•Отдых во время тренировок
•Отдых от тренировок -
Организм•Соматотипы
•Типы мышечных волокон
•Энергетические системы организма
•Гормоны
•Анатомия
•Как быстро растут мышцы?
•Как много можно набрать мышечной массы?
•Как быстро теряются мышцы?
•Мышечная память
•Локальное похудение
•Нервная системы и тренировки
•Мышечная болезненность
•Стресс
•Мозг и мышцы -
Инструкции•Периодизация
•Манипулирование тренировочными стимулами
•Методы увеличения силы и гипертрофии
•Научные техники отслеживания результата
•Авторегуляция
•Программирование тренировочного процесса
•Шкала ощущаемых нагрузок RPE
•Вычисление индекса массы тела
•Техника и эффективность
•Разминка
•Дыхание
•Аксессуары для тренировок
Для кого?
Обычным людям
Если вам надоели непонятные программы тренировок из интернета и вы хотите понять и детально разобраться в том, как грамотно выстроить свой тренировочный процесс для достижения поставленных целей, то эта книга для вас.
Спортсменам
Наука не стоит на месте. Свежие исследования значительно изменили и модернизировали некогда популярные методы тренировок для еще большего прогресса. Если вы хотите получить максимум выгоды от каждой минуты, повторения, подхода и отдыха которые включены в ваш тренировочный процесс, то эта книга для вас.
Тренерам
Вы недавно в фитнес сфере? Хотите разобраться и узнать как функционирует тело? Как на него влияют тренировки? Как составить грамотный план тренировок? Как работать с клиентами и на что следует обращать внимание? То эта книга для вас.