Если на неделе у вас есть время на четыре тренировки, для многих из вас эта программа будет идеальной. Две тренировки на неделе посвящены развитию силы, в них преобладает интенсивность, и две тренировки посвящены гипертрофии, в них преобладает объем. Очень гибкая и эффективная программа которая максимизирует ваш прогресс. Если у вас средний уровень подготовки, я настоятельно рекомендую вам её попробовать, она послужит отличным проводником к самым тяжелым программам тренировок.

Большой тренировочный объем, частый запуск синтеза мышечного белка, а также вариабельность 3х тренировочных дней на неделе по интенсивности делают эту программу очень эффективной. По уровню сложности её можно считать проводником от новичка до среднего уровня.

Старая добрая осовремененная исследованиями классика. Эта программа тренировок включает в себя сразу две схемы - стандартную и для девушек, с упором на ягодицы. Если у вас средний уровень подготовки, вы ищите программу, которая будет гибкой, не отнимет много времени и позволит вам хорошо восстанавливать, то это то, что вам нужно.

Одна из самых популярных и эффективных программ в фитнесе и бодибилдинге. 3 тренировочных недели разной интенсивности и объема чередуются на протяжении 14 недель. Если вы уже преодолели планку новичка и ищите рабочую программу с тремя тренировочными днями на неделе для максимизации вашего прогресса, WUP - это то, что вам действительно нужно.

Две тренировки на неделе поделены на верх и низ. Это хорошая программа тренировок для тех, кто не успевает восстанавливаться, ограничен по времени на неделе, а также для тех, кто вернулся в зал после длительного перерыва. Тренировки включают смешанные диапазоны повторений в различных упражнениях.

Очень эффективная и очень сложная программа тренировок. Подойдет тем, у кого строго выверено питание, сон, а также минимальный уровень стресса. Стаж тренировок должен быть более 2х лет. Две тренировки на неделе на развитие силы и три тренировки на гипертрофию. Много переменных, много ключевых параметров, которые придется соблюдать, но в замен вас ожидает прорыв. Программа используется многими профессиональными бодибилдерами.