О тренировках научно
Прокачаешь мозг - прокачаешь тело
О книге
Научно обоснованноВся информация, каждый совет и рекомендация в книге опирается на свежие медицинские и спортивные исследования. Общее число которых более 550.
ИнструкцииК концу книги вы будете иметь реальное понимание того, как грамотно и максимально эффективно достигнуть вашей поставленной цели, будь то набор мышечной массы, развитие силы или потеря лишнего веса.
ДеталиРазбор всех составляющих тренировочных программ и отдельных элементов тренировок, гормонов и энергетических систем организма.
ИндивидуальноВы узнаете как подстроить тренировочный процесс под себя и свои задачи. Поймете где, как и что нужно скорректировать. Никаких шаблонов и стандартов, каждый из нас уникален.
РеальноВсе, что вы узнаете из книги работает как на людях которые никогда не касались спортивных добавок и фармакологии, так и на людях, которые прибегают к их применению.
Разрушение мифовТолько правда и ничего кроме правды. Развеяно более 50 мифов, связанных с тренировочным процессом.
Содержание
Основные моменты, разбираемые в книге
Тренировки•Прогрессивная перегрузка и её настройка
•Что заставляет мышцы расти?
•Рост силы
•Мышечный отказ
•Диапазоны повторений
•Число подходов
•Суперсеты
•Частичные и полные повторения
•Скорость выполнения упражнений
•Как часто нужно тренироваться?
•Все о кардио и их разновидности
•Адаптация
•Отдых во время тренировок
•Отдых от тренировок
Организм•Соматотипы
•Типы мышечных волокон
•Энергетические системы организма
•Гормоны
•Анатомия
•Как быстро растут мышцы?
•Как много можно набрать мышечной массы?
•Как быстро теряются мышцы?
•Мышечная память
•Локальное похудение
•Нервная системы и тренировки
•Мышечная болезненность
•Стресс
•Мозг и мышцы
Инструкции•Периодизация
•Манипулирование тренировочными стимулами
•Методы увеличения силы и гипертрофии
•Научные техники отслеживания результата
•Авторегуляция
•Программирование тренировочного процесса
•Шкала ощущаемых нагрузок RPE
•Вычисление индекса массы тела
•Техника и эффективность
•Разминка
•Дыхание
•Аксессуары для тренировок
Для кого?
Обычным людям
Если вам надоели непонятные программы тренировок из интернета и вы хотите понять и детально разобраться в том, как грамотно выстроить свой тренировочный процесс для достижения поставленных целей, то эта книга для вас.
Спортсменам
Наука не стоит на месте. Свежие исследования значительно изменили и модернизировали некогда популярные методы тренировок для еще большего прогресса. Если вы хотите получить максимум выгоды от каждой минуты, повторения, подхода и отдыха которые включены в ваш тренировочный процесс, то эта книга для вас.
Тренерам
Вы недавно в фитнес сфере? Хотите разобраться и узнать как функционирует тело? Как на него влияют тренировки? Как составить грамотный план тренировок? Как работать с клиентами и на что следует обращать внимание? То эта книга для вас.