О ТРЕНИРОВКАХ НАУЧНО
Научно обоснованно
Вся информация, каждый совет и рекомендация в книге опирается на свежие медицинские и спортивные исследования. Общее число которых более 550.
Детали
Разбор всех составляющих тренировочных программ и отдельных элементов тренировок, гормонов и энергетических систем организма.
Реально
Все, что вы узнаете из книги работает как на людях которые никогда не касались спортивных добавок и фармакологии, так и на людях, которые прибегают к их применению.
Инструкции
К концу книги вы будете иметь реальное понимание того, как грамотно и максимально эффективно достигнуть вашей поставленной цели, будь то набор мышечной массы, развитие силы или потеря лишнего веса.
Индивидуально
Вы узнаете как подстроить тренировочный процесс под себя и свои задачи. Поймете где, как и что нужно скорректировать. Никаких шаблонов и стандартов, каждый из нас уникален.
Разрушение мифов
Только правда и ничего кроме правды. Развеяно более 50 мифов, связанных с тренировочным процессом.
О книге
Книги
Инструкции
— Периодизация
— Манипулирование тренировочными стимулами
— Методы увеличения силы и гипертрофии
— Научные техники отслеживания результата
— Авторегуляция
— Программирование тренировочного процесса
— Шкала ощущаемых нагрузок RPE
— Вычисление индекса массы тела
— Техника и эффективность
— Разминка
— Дыхание
— Аксессуары для тренировок
— Манипулирование тренировочными стимулами
— Методы увеличения силы и гипертрофии
— Научные техники отслеживания результата
— Авторегуляция
— Программирование тренировочного процесса
— Шкала ощущаемых нагрузок RPE
— Вычисление индекса массы тела
— Техника и эффективность
— Разминка
— Дыхание
— Аксессуары для тренировок
Тренировки
— Прогрессивная перегрузка и её настройка
— Что заставляет мышцы расти?
— Рост силы
— Мышечный отказ
— Диапазоны повторений
— Число подходов
— Суперсеты
— Частичные и полные повторения
— Скорость выполнения упражнений
— Как часто нужно тренироваться?
— Все о кардио и их разновидности
— Адаптация
— Отдых во время тренировок
— Отдых от тренировок
— Что заставляет мышцы расти?
— Рост силы
— Мышечный отказ
— Диапазоны повторений
— Число подходов
— Суперсеты
— Частичные и полные повторения
— Скорость выполнения упражнений
— Как часто нужно тренироваться?
— Все о кардио и их разновидности
— Адаптация
— Отдых во время тренировок
— Отдых от тренировок
Содержание
Основные моменты, разбираемые в книге
Организм
— Соматотипы
— Типы мышечных волокон
— Энергетические системы организма
— Гормоны
— Анатомия
— Как быстро растут мышцы?
— Как много можно набрать мышечной массы?
— Как быстро теряются мышцы?
— Мышечная память
— Локальное похудение
— Нервная системы и тренировки
— Мышечная болезненность
— Стресс
— Мозг и мышцы
— Типы мышечных волокон
— Энергетические системы организма
— Гормоны
— Анатомия
— Как быстро растут мышцы?
— Как много можно набрать мышечной массы?
— Как быстро теряются мышцы?
— Мышечная память
— Локальное похудение
— Нервная системы и тренировки
— Мышечная болезненность
— Стресс
— Мозг и мышцы
Обычных людей
Спортсменов
Тренеров
Если вам надоели непонятные программы тренировок из интернета и вы хотите понять и детально разобраться в том, как грамотно выстроить свой тренировочный процесс для достижения поставленных целей, то эта книга для вас.
Наука не стоит на месте. Свежие исследования значительно изменили и модернизировали некогда популярные методы тренировок для еще большего прогресса. Если вы хотите получить максимум выгоды от каждой минуты, повторения, подхода и отдыха которые включены в ваш тренировочный процесс, то эта книга для вас.
Вы недавно в фитнес сфере? Хотите разобраться и узнать как функционирует тело? Как на него влияют тренировки? Как составить грамотный план тренировок? Как работать с клиентами и на что следует обращать внимание? То эта книга для вас.
Для кого?
Книги
