Готовые планы Питания
под разную калорийность
Выбрать меню
Готовое меню питания
О продукте
В начале каждого меню прилагаются рекомендации, которые ответят на большинство ваших вопросов, которые могут возникнуть со временем.
Рекомендации
Баланс белков, жиров и углеводов в рамках недели. Каждое меню составлено по классическому варианту питания 30/30/40, который покрывает нужды большинства тренирующихся людей.
Баланс БЖУ
Каждое меню включает семь разнообразных дней питания под вашу калорийность. Каждый прием пищи в рамках каждого дня расписан отдельно по кбжу. Вы можете использовать в любом порядке как приемы пищи, так и дни, а также повторять на неделе.
7 разнообразных дней
Это готовое решение питания, где все уже упростили и посчитали за вас. В меню вы найдете полный список продуктов которые вам понадобятся для приготовления всех блюд на неделе.
Доступность
Не смотря на то, что каждый день заполнен разными блюдами, продукты для них вы найдете в любом супермаркете, а приготовление не займет много времени.
Без сложных рецептов
Как выбрать меню?
Если вы хотите похудеть, то выберите меню, которое создает 20-25% дефицита от вашей нормы калорий. Если хотите удерживать вес, то выберите меню, которое совпадает с вашей нормой калорий. Если ваша цель - рост мышечной массы, то выберите меню, которое создаст 10-15% профицита от нормы калорий.
Как узнать свою норму калорий?
Базовую норму можно узнать сделав биоимпендансный анализ тела и добавив активности, например, по фитнес трекеру (часам, браслету). Либо воспользуйтесь буклетом на сайте «Тесты и формулы» и вычислите по формулам необходимое число калорий.
Что делать если я в какой то день отклонюсь по меню?
В начале меню вы найдете все рекомендации.
Если я ничего не понимаю в питании, то смогу во всем разобраться?
Да, все что вам нужно это просто приготовить блюда из меню. Ничего сложного.
В меню указаны рецепты?
В меню используются довольно простые в приготовлении блюда, никаких «когтей дракона», «волос девственниц» и прочих сложных ингредиентов. Пошаговые рецепты не нужны.
Как оплатить меню, если я не из РФ?
В поле «номер телефона» укажите случайный набор цифр. Главное - правильно укажите вашу почту. На неё, в течении 24-х часов после оплаты, прийдет ваше меню.
Могу ли я вернуть деньги за меню?
Нет. После получения материала на почту услуга считается оказанной.