Программы тренировок
Подробный гайд
990 р.
Добавить в корзину
Программы тренировок
О программах
Все программы построены на современных и изученных принципах построения тренировочного процесса и включают такие параметры как - прогрессивная перегрузка, объем, интенсивность, периодизация, шкалы измерения нагрузок RPE и RIR и т.д.
Эффективность
Важно отметить, что это не фиксированный график и набор упражнений. Каждая программа остается гибкой и может быть трансформирована под цели, оборудование в зале, количество свободного времени у человека, который её использует.
Гибкость
К каждой программе составлен график и план упражнений, а также указаны различные параметры - темп, подходы, повторы, способ подбора рабочего веса и т.д.
График и план
К каждой программе расписана система, по которой она построена, а также даны рекомендации и советы по её видоизменению.
Рекомендации
У каждой программы расписан принцип, на котором она базируется. Это важный момент, поскольку человек должен знать и понимать, что и для чего он делает.
Доступность
Обычным людям
Спортсменам
Тренерам
Книга будет полезна каждому для общего развития. Вы откроете глаза на многое, развеете сложившиеся стереотипы и сможете понять, как ваш рацион влияет на ваше физическое и психологическое здоровье.
Не важно какая у вас цель - похудение, рост силы или мышц. Вы узнаете, что действительно работает, а что нет, на что следует обратить внимание, и что необходимо исправить для достижения наилучших результатов.
Книга будет полезна тем, что поможет найти более мягкий подход к клиентам в планировании питания. На страницах раскрывается психология мышления людей страдающих расстройствами пищевого поведения, даются прямые советы по плавным изменениям рациона.
Для кого?
Книги
Круговые для дома (без инвентаря)
Уровень сложности
Цель
Тренировок в неделю
Продолжительность
Новичок
рост мышц и силы, похудение
4-5
1 месяц
990 р.
Купить
Домашние круговые тренировки для новичков. Отличный способ сжечь калории, проработать все тело и подготовить его для дальнейших тренировок в зале или с инвентарем. Тренировки также могут быть использованы на отдыхе, в командировке или в любом другом месте где нет зала в пешей доступности.

Тренировки доступны в инстаграм. К этой программе также идут видео с техникой выполнения упражнений.
Верх/Низ 4-х дневный сплит
Уровень сложности
Цель
Тренировок в неделю
Продолжительность
Новичок
рост мышц и силы, похудение
4
14 недель
990 р.
Купить
Если на неделе у вас есть время на четыре тренировки, для многих из вас эта программа будет идеальной. Две тренировки на неделе посвящены развитию силы, в них преобладает интенсивность, и две тренировки посвящены гипертрофии, в них преобладает объем. Очень гибкая и эффективная программа которая максимизирует ваш прогресс. Если у вас средний уровень подготовки, я настоятельно рекомендую вам её попробовать, она послужит отличным проводником к самым тяжелым программам тренировок.
Full Body - тренировки на все тело
Уровень сложности
Цель
Тренировок в неделю
Продолжительность
новичок, средний
рост мышц и силы, похудение
3
10 недель
990 р.
Купить
Большой тренировочный объем, частый запуск синтеза мышечного белка, а также вариабельность 3х тренировочных дней на неделе по интенсивности делают эту программу очень эффективной. По уровню сложности её можно считать проводником от новичка до среднего уровня.
Классика по новой системе
3-х дневный сплит
Уровень сложности
Цель
Тренировок в неделю
Продолжительность
средний
рост мышц и силы, похудение
3
10 недель
990 р.
Купить
Старая добрая осовремененная исследованиями классика. Эта программа тренировок включает в себя сразу две схемы - стандартную и для девушек, с упором на ягодицы. Если у вас средний уровень подготовки, вы ищите программу, которая будет гибкой, не отнимет много времени и позволит вам хорошо восстанавливать, то это то, что вам нужно.
WUP - еженедельная волновая периодизация
Уровень сложности
Цель
Тренировок в неделю
Продолжительность
средний
рост мышц и силы, похудение
3
14 недель
990 р.
Купить
Одна из самых популярных и эффективных программ в фитнесе и бодибилдинге. 3 тренировочных недели разной интенсивности и объема чередуются на протяжении 14 недель. Если вы уже преодолели планку новичка и ищите рабочую программу с тремя тренировочными днями на неделе для максимизации вашего прогресса, WUP - это то, что вам действительно нужно.
Верх/низ 2-х дневный сплит
Уровень сложности
Цель
Тренировок в неделю
Продолжительность
новичок, средний
рост мышц и силы, похудение
2
10 недель
990 р.
Купить
Две тренировки на неделе поделены на верх и низ. Это хорошая программа тренировок для тех, кто не успевает восстанавливаться, ограничен по времени на неделе, а также для тех, кто вернулся в зал после длительного перерыва. Тренировки включают смешанные диапазоны повторений в различных упражнениях.
PHAT | Максимизация роста
силы и мышц
Уровень сложности
Цель
Тренировок в неделю
Продолжительность
очень сложный
рост мышц и силы, похудение
5
14 недель
990 р.
Купить
Очень эффективная и очень сложная программа тренировок. Подойдет тем, у кого строго выверено питание, сон, а также минимальный уровень стресса. Стаж тренировок должен быть более 2х лет. Две тренировки на неделе на развитие силы и три тренировки на гипертрофию. Много переменных, много ключевых параметров, которые придется соблюдать, но в замен вас ожидает прорыв. Программа используется многими профессиональными бодибилдерами.