Что вы узнаете из гайда?
О гайде
Анатомия ягодичных.
Почему ваша попа выглядит/не выглядит широкой/объемной и как это можно исправить?
Упражнения
Какие есть упражнения для ягодиц, на какие типы они делятся, какие зоны прорабатывают и какой вид стресса оказывают.
О тренировках
Как часто, как долго, как много и с каким весом нужно тренировать ягодичные именно Вам.
Выгода
По каким принципам нужно выбирать упражнения и типы нагрузок, как их дозировать и комбинировать, чтобы извлечь максимальную выгоду от каждой тренировки.
Мышечный рост
Разбор всех ключевых параметров ягодичных упражнений влияющих на мышечный рост.
Тест
Вы пройдете тест, чтобы определить текущее состояние развитости/силы ваших ягодичных.
Тренировочные принципы
«Три подхода этого упражнения, четыре того, два раза на недельке - вот жопка и готова» - здесь этого нет! В гайде мы разбираем тренировочные принципы, эффективность которых доказана исследованиями. И на их основе выстраиваем тренировочный план под Вас. Без шаблонов!
Тренировочный план
Разбор примеров тренировочных программ с упоминанием всех ключевых моментов, чтобы вы могли сами составить свой идеальный тренировочный план.
Ошибки
Разбор ключевых ошибок при тренировке ягодичных.
Зачем и почему?
Что такое мышечные ядра? Причем тут мой босс на работе? Зачем вращать пятками? Зачем прыгать после приседа? И многое другое...
Научная база и строгие факты
Тренировочные принципы
Персонализация
В основе большинства «учебных» материалов по тренировке ягодиц (да, и других мышц тоже), которые вы можете встретить в интернете, лежит просто набор определенных упражнений, число подходов и повторений. Почему эти рекомендации должны работать для вашего тела? Не почему! Они могут не работать вовсе, ведь они носят характер «общих». Если вы хотите получить заметный результат, вам нужна «персонализация» тренировочного процесса. А как ее получить? Легко! Обратиться к исследованиям и изучить ключевые тренировочные принципы. Именно им посвящен этот гайд.
В гайде мы коснемся каждого тренировочного фактора (более 25), которые могут влиять на рост ягодичных - начиная с анатомии и выбора упражнений, заканчивая числом повторений и скоростью движений. Мы также разберем как одни тренировочные переменные зависят и влияют на другие и что это значит для нас. Ну и конечно вы поймете, как выстроить тренировочный план учитывая все эти факторы.
Вы это вы, а значит ваши тренировки должны учитывать ваши индивидуальные особенности - пол, возраст, тренировочный стаж, прошлый опыт занятий, подвижность/мобильность суставов и связок, стресс, сон и многое другое. В этом гайде вы узнаете как должна выглядеть ваша тренировочная программа с учетом всех пунктов.
Что входит в гайд?
О гайде
Другие гайды
PDF
Игра с едой
Подробный гайд по психологии питания и пищевым привычкам!
990 р.
