Научный подход к тренировке ягодиц

Подробный гайд

990 р.

Добавить в корзину

Что вы узнаете из гайда?

О гайде

Анатомия ягодичных.

Почему ваша попа выглядит/не выглядит широкой/объемной и как это можно исправить?

Упражнения

Какие есть упражнения для ягодиц, на какие типы они делятся, какие зоны прорабатывают и какой вид стресса оказывают.

О тренировках

Как часто, как долго, как много и с каким весом нужно тренировать ягодичные именно Вам.

Выгода

По каким принципам нужно выбирать упражнения и типы нагрузок, как их дозировать и комбинировать, чтобы извлечь максимальную выгоду от каждой тренировки.

Мышечный рост

Разбор всех ключевых параметров ягодичных упражнений влияющих на мышечный рост.

Тест

Вы пройдете тест, чтобы определить текущее состояние развитости/силы ваших ягодичных.

Тренировочные принципы

«Три подхода этого упражнения, четыре того, два раза на недельке - вот жопка и готова» - здесь этого нет! В гайде мы разбираем тренировочные принципы, эффективность которых доказана исследованиями. И на их основе выстраиваем тренировочный план под Вас. Без шаблонов!

Тренировочный план

Разбор примеров тренировочных программ с упоминанием всех ключевых моментов, чтобы вы могли сами составить свой идеальный тренировочный план.

Ошибки

Разбор ключевых ошибок при тренировке ягодичных.

Зачем и почему?

Что такое мышечные ядра? Причем тут мой босс на работе? Зачем вращать пятками? Зачем прыгать после приседа? И многое другое...

В справочнике вы найдете:

О справочнике

110+ биологически активных добавок

Справочник основан на научных исследованиях которые проведены на людях, а не на животных или в пробирке, как это обычно бывает. Без рекламы и простым языком!

8 больших разделов

1. Стресс и тревожность
2. Депрессия и настроение
3. Иммунитет и аллергия
4. Сердце и сосуды

Оценку эффективности

Список эффективных добавок, а также списки малоэффективных, малоизученных, нерабочих и даже опасных добавок.

Нежелательные сочетания добавок

Список нежелательных комбинаций добавок, которые могут блокировать положительные и усиливать побочные эффекты друг друга.

Как выбрать добавку

Инструкции по выбору добавок. На что смотреть в составе? Какие формы выпуска веществ более биодоступны (легче и более полно усваиваются)?

Какие дозировки использовать

Рекомендации по эффективным дозировкам, которые были установлены в ходе исследований.

Комбинации усиливающие добавки (стеки)

Чтобы вы могли увеличить полезный потенциал добавок, снизить негативные побочные эффекты, сократить дозировки и сохранить свои деньги.

5. Суставы и кости
6. Кожа и волосы
7. Печень
8. Либидо

Содержание

Методы, тесты, формулы

Анализ

Анализ пропорций тела (с рекомендациями по тренировкам)

Процент жира

Определение процента жира тела при помощи калипера по 7 точкам (с формулами, инструкцией и рекомендациями)

Формула БЖУ

Формула для индивидуального подсчета необходимых суточных калорий, белков, жиров и углеводов

Генетический потенциал

Тест генетического потенциала набора мышечной массы (какое максимальное количество мышц может держать ваш скелет)

Максимальный размер

Формулы для подсчета максимального размера вашей груди, рук, бедер, шеи, икр, предплечий

Формула веса

Формула для подсчета веса тела с максимальным количеством мышц вмещаемых скелетом под различный процент жира

Формулы для девушек

Формулы для девушек для оценки и сравнения текущего веса, процента жира и сухой мышечной массы с фитнес моделями

Формула ИМТ

Плечевые суставы

Формула ИМТ с жиром и без жира, для оценки, сравнения и прогнозирования долгосрочных целей по изменению тела

Тест на гибкость плечевых суставов

Формула активности

Формула для подсчета дополнительной суточной активности (с таблицей активностей)

Отслеживание утомления

Тест на соотношения

Техника отслеживания степени утомления и уровня восстановления по частоте сердечных сокращений и вариабельности сердечного ритма

Тест на определение соотношения мышечных волокон 1го и 2го типа (с рекомендациями по тренировкам)

Спина и подколенные сухожилия

Тест на гибкость нижней части спины и подколенных сухожилий

Программы тренировок

О программах

График и план

К каждой программе составлен график и план упражнений, а также указаны различные параметры - темп, подходы, повторы, способ подбора рабочего веса и т.д.

Гибкость

Важно отметить, что это не фиксированный график и набор упражнений. Каждая программа остается гибкой и может быть трансформирована под цели, оборудование в зале, количество свободного времени у человека, который её использует.

Эффективность

Все программы построены на современных и изученных принципах построения тренировочного процесса и включают такие параметры как - прогрессивная перегрузка, объем, интенсивность, периодизация, шкалы измерения нагрузок RPE и RIR и т.д.

Рекомендации

К каждой программе расписана система, по которой она построена, а также даны рекомендации и советы по её видоизменению.

Доступность

У каждой программы расписан принцип, на котором она базируется. Это важный момент, поскольку человек должен знать и понимать, что и для чего он делает.

О книге

Книги

Научные факты

Книга написана с опорой более чем на 600 исследований в области медицины, спорта и здравоохранения.

Советы и руководство

На страницах книги вы найдете рекомендации и практические советы по изменению и планированию своего питания и рациона.

Разрушение мифов

В книге развеяно более 60 популярных мифов связанных с питанием.

Обучение

Ответы

К концу прочтения книги вы научитесь правильно подходить к выбору продуктов, составите грамотную программу питания и рацион.

Эта книга ответит практически на все ваши вопросы, касающиеся темы питания.

Подробно об организме

Вы узнаете о влиянии продуктов питания на организм, пищеварение, работу гормонов и мозга.

Что дает курс?

О курсе

Понимание

Подробное разъяснение всех принципов построения тренировочного процесса - питания, тренировок, психологии мышления и мотивации. Все знания основаны на научных спортивных и медицинских исследованиях.

Обучение

Приобретение всех необходимым навыков для максимизации прогресса и достижения ваших целей - набор мышечной массы, похудение, развитие силы, развитие выносливости. К концу обучения вы научитесь самостоятельно составлять грамотные программы питания и тренировок под любого человека и его задачи, график и опыт подготовки.

Команда

Работа в группе людей со схожими взглядами и задачами. Вы не будете чувствовать себя одинокими, приобретёте новые знакомства и связи, а так же получите дополнительный заряд мотивации.

Поддержка

Онлайн поддержка на протяжении всего обучения - помощь, ответы на вопросы, консультации, выяснение нюансов для каждого участника. Если вам что-то непонятно, то мы поможем.

О лекциях

Фитнес и питание

Подробно

Каждая видеолекция посвящена определенной теме. Информация изложена максимально широко и доступным языком. Вы получите ответы на большинство интересующих вас вопросов.

Удобно

Не нужно собирать информацию по крупинкам в интернете. Не нужны специальные знания. Не нужно знание английского языка. Не нужна специальная подготовка. Включай и смотри. Держи под рукой блокнот ;)

Формат видео

Каждая лекция выполнена в видео формате. Предоставляется онлайн по паролю и работает на всех устройствах.

Поддержка

Если вы вдруг что-то не поняли из лекции, то можете обратиться ко мне за помощью в Direct инстаграм @denisfiber для разъяснения интересующих вас моментов. Не забудьте указать вашу почту, на которую была приобретена лекция.

Научная база и строгие факты

Тренировочные принципы

Персонализация

В основе большинства «учебных» материалов по тренировке ягодиц (да, и других мышц тоже), которые вы можете встретить в интернете, лежит просто набор определенных упражнений, число подходов и повторений. Почему эти рекомендации должны работать для вашего тела? Не почему! Они могут не работать вовсе, ведь они носят характер «общих». Если вы хотите получить заметный результат, вам нужна «персонализация» тренировочного процесса. А как ее получить? Легко! Обратиться к исследованиям и изучить ключевые тренировочные принципы. Именно им посвящен этот гайд.

В гайде мы коснемся каждого тренировочного фактора (более 25), которые могут влиять на рост ягодичных - начиная с анатомии и выбора упражнений, заканчивая числом повторений и скоростью движений. Мы также разберем как одни тренировочные переменные зависят и влияют на другие и что это значит для нас. Ну и конечно вы поймете, как выстроить тренировочный план учитывая все эти факторы.

Вы это вы, а значит ваши тренировки должны учитывать ваши индивидуальные особенности - пол, возраст, тренировочный стаж, прошлый опыт занятий, подвижность/мобильность суставов и связок, стресс, сон и многое другое. В этом гайде вы узнаете как должна выглядеть ваша тренировочная программа с учетом всех пунктов.

Что входит в гайд?

О гайде

Вся база

Рекомендации

Персонализация

В буклете собрано более 30 основных методов, формул и тестов для оценки различных параметров, отслеживания результатов и физических показателей которые необходимо знать и применять каждому тренирующемуся человеку.

Мало иметь цифры на руках, нужно понимать что с ними делать. В буклете вы найдете различные советы как вам лучше поступить имея те или иные показатели. Теперь тренировочный процесс будет приносить больше пользы т.к. у вас появится понимание, что эффективно лично для вас и в каком направлении вам лучше двигаться.

Все мы разные и каждый должен подбирать под себя то, что сработает лучше именно на нем. Тесты укажут вам на сильные и слабые стороны, позволят сравнить себя с другими, укажут вам ваш генетический потолок и позволят спланировать долгосрочные цели.

О буклете

Тесты и формулы

Опыт

Ошибки

Мышление

Ваш результат напрямую зависит от ваших знаний, навыков и качеств, которые вы развиваете. Именно на их улучшение направлено обучение в курсе «Реинкарнация».

Это то, что замедляет и сдерживает ваш прогресс. Теперь вы устраните их и сэкономите кучу бесценного времени и денег.

Правильное мышление и осознание зачем и для чего вы выполняете те или иные действия поможет вам наладить тренировочный процесс. Вы уберете лишнее и оставите только нужное.

Зачем?

О курсе

Индивидуальность

Каждый из нас отличен. Генетика, вес, пол, возраст, график дня, состояние здоровья, уровень стресса и многое другое требует персонализации. То, что работает на одном, может не работать на другом. В рамках курса вы научитесь манипулировать переменными тренировочного процесса для адаптации его под себя.

Обычным людям

Спортсменам

Тренерам

Книга будет полезна каждому для общего развития. Вы откроете глаза на многое, развеете сложившиеся стереотипы и сможете понять, как ваш рацион влияет на ваше физическое и психологическое здоровье.

Не важно какая у вас цель - похудение, рост силы или мышц. Вы узнаете, что действительно работает, а что нет, на что следует обратить внимание, и что необходимо исправить для достижения наилучших результатов.

Книга будет полезна тем, что поможет найти более мягкий подход к клиентам в планировании питания. На страницах раскрывается психология мышления людей страдающих расстройствами пищевого поведения, даются прямые советы по плавным изменениям рациона.

Для кого?

Книги

Обычным людям

Спортсменам

Тренерам

Если вам надоело читать противоречивую информацию в интернете, задаваться вопросом - «А эта диета и программа тренировок мне точно подойдут?», если вам хочется разобраться и понять, что и как нужно делать, чтобы начать получать реальный результат и не тратить время в пустую, то этот курс для вас.

Если вы хотите максимизировать свои результаты, разобраться в рабочих методах и подходах, чтобы адаптировать тренировки и диеты под себя, понять где проседает ваш тренировочный план и устранить эту брешь, то курс «Реинкарнация» поможет вам.

Здесь вы узнаете про персонализацию. Поймете как строить программы тренировок и питания под разных людей и как адаптировать их под каждый индивидуальный случай. Мы коснемся вопросов мотивации, отслеживания результатов, дозирования нагрузок, психологии, выбора продуктов питания.

Для кого?

Книги

Обычным людям и спортсменам

Тренерам

Пройдя все тесты вы получите полное представление о том, в каком направлении двигаться и как далеко вы сможете зайти, какие промахи стоит устранить, узнаете как много нужно калорий, а так же поймёте как дозировать нагрузки и следить за перетренированностью.

Не знаете как оценить новичка который пришел к вам на тренировки? Хотите выглядеть в его глазах крутым профессионалом? Проведя все эти тесты, вы будете иметь четкую оценку возможностей клиента, поймете в каком направление вам стоит начать двигаться в работе с ним и поможете ему получить желаемый прогресс в кратчайшие сроки.

Для кого?

Книги

Разберешься в добавках

Быстро научишься ориентироваться в огромном разнообразии спортивных добавок и БАДов по разным категориям, сэкономишь кучу времени и не дашь хитрым маркетологам обмануть тебя.

Благодаря этому справочнику, ты:

О справочнике

Сбережешь кошелек

Сохранишь кучу денег перестав покупать «пустышки», а также изучив эффективные комбинации добавок, которые усиливают действия друг друга и помогают сократить дозировки каждого используемого вещества.

Получишь результат

Начнешь правильно использовать только то, что действительно работает и поможет тебе достичь цели.

Сохранишь себя

Обезопасишь свое здоровье отказавшись от опасных и малоизученных добавок.

Сбалансируешь прием

Определишься с дозировками добавок, формами выпуска, временем приема, совмещением с едой и жидкостями.

Аппетит

— Способы управления аппетитом.
— Что подталкивает нас на переедание?
— Влияние эндокринной и нервной системы на аппетит.
— Как сигналы мозга управляют нашим аппетитом?
— Гормональный контроль.
— Откуда приходит насыщение и как на него повлиять?
— Как выстроить здоровые отношения с едой?
— Интуитивное питание.

Содержание

Основные моменты, разбираемые в книге

Организм

— Сигналы организма.
— Откуда берется энергия?
— Рост мышц.
— Метаболизм и метаболическая адаптация.
— Сопротивление лептина и ожирение.
— Кортизол и потеря веса.
— Что такое гликоген и гликогенез?
— Влияние питания на гормоны.
— Имеет ли значение время приемов пищи?
— Микробиома, диета и здоровье.
— Циркадные ритмы.

Еда

— Как производители продуктов питания обманывают нас?
— Почему еда вызывает привыкание?
— Информация на этикетках. Калории и реальность.
— Как выбрать хорошие продукты?
— Микроэлементы и макроэлементы.
— Все о белках, жирах и углеводах.
— Зоохимические и фитохимические вещества.
— Как получить больше питательных веществ?
— Выбор продуктов за пределами макронутриентов.
— Питание до, во время и после тренировки.
— Алкоголь.

Диеты

— Составление плана питания.
— Как проводить расчеты КБЖУ?
— Рекомендации и советы по диетам.
— Методы самоконтроля.
— Как максимизировать физическую форму?
— Худеть или набирать?
— Восстановление веса после диеты.
— Детокс.
— Питание при болезни.
— «Грязные» диеты.
— Гигиена питания.