FiberLab - фитнес проект посвящённый Рекомпозиции тела
Доступ к материалам проекта FiberLab
+ доступ к чатам за 4990₽/Месяц!
+ доступ к чатам за 4990₽/Месяц!
FiberLab предоставляет набор пазлов проверенных исследованиями — инструменты потери веса, набора мышц, роста силы, улучшения мобильности, а также инструкций по их комбинации для того, чтобы достигать потери жира при одновременном росте мышечной массы и прийти к атлетичному телосложению + помощь в чатах, чтобы направить в конструировании тела, каждого из участников проекта, по максимально эффективному и быстрому пути.
ДЛЯ КОГО?
Уникальный игровой дизайн
проекта FiberLab!
проекта FiberLab!
Геймификация которая доведёт до результата:
Весь концепт и сюжет прописаны и придуманы нами с фаном, от души, самостоятельно, с чистого листа, для лучшего восприятия вами научной информации. Каждая страница, каждый герой повествования свёрстаны и отрисованы дизайнерами тоже с нуля. Мы относимся к проекту и фитнесу как к искусству и хотим пробудить в вас это же восприятие. Пусть стилистический финт и геймификация фитнес проекта FiberLab вызовут в вас дополнительный интерес и тягу к знаниям.
НА ОСНОВЕ НАУКИ
Алгоритмы авторской системы питания и тренировок в FIberLab, включают в основу информацию и выводы исследовательских работ крупнейших спортивных и медицинских баз данных, образовательных учреждений, научных изданий и сообществ:
По каждой теме, в приоритет мы старались ставить исследования имеющие наибольшую достоверность или практический интерес для РЕКОМПОЗИЦИИ тела на основе «Пирамиды иерархии доказательств»:
Информация на страницах путеводителей имеет сноски на номера исследований и ресурсы первоисточники:
Лаборатория
«Питание и Нутрициология»
«Питание и Нутрициология»
@Alena_Rightfood
Добро пожаловать в мир здорового и вкусного питания.
Я Алёна и со мной Рекомпозята узнают, что диеты и ограничения это самый худший способ, чтобы избавиться от лишнего жира или набрать мышечную массу, узнают как благодаря доказательному рациональному питанию и добавкам прийти к телу мечты и приобрести не только рельефную и атлетичную форму, но и хорошее самочувствие, настроение, правильно сформированное пищевое поведение, повышенную работоспособность, энергичность, свежий цвет лица, здоровые волосы, подтянутую и безотечную кожу, а также здоровую работу ЖКТ.
Я Алёна и со мной Рекомпозята узнают, что диеты и ограничения это самый худший способ, чтобы избавиться от лишнего жира или набрать мышечную массу, узнают как благодаря доказательному рациональному питанию и добавкам прийти к телу мечты и приобрести не только рельефную и атлетичную форму, но и хорошее самочувствие, настроение, правильно сформированное пищевое поведение, повышенную работоспособность, энергичность, свежий цвет лица, здоровые волосы, подтянутую и безотечную кожу, а также здоровую работу ЖКТ.
Лаборатория «Рекомпозиция»
и «Тренажёрный зал»
и «Тренажёрный зал»
@DenisFiber
Приветствую вас в месте где собираются передовые знания о фитнесе.
Я Денис, автор проекта FiberLab, управляющей лабораторией «Рекомпозиции» где Рекомпозята узнают как одновременно терять жир и наращивать мышечную массу, силу, выносливость и мобильность, а также, периодически, приглядываю за своими GymRats в «Тренажёрном зале».
Мне волей судьбы послано вести фитнес просвещение в массы и вести борьбу против рассадников мифов и небылиц — Месье Курабье. Для помощи в этом нелёгком деле, я взращиваю большую команду последователец - Рекомпозят, которых я довожу до высокого уровня знаний, чтобы они могли дальше самостоятельно нести благие идеи о питании, спорте и здоровье в массы.
Я Денис, автор проекта FiberLab, управляющей лабораторией «Рекомпозиции» где Рекомпозята узнают как одновременно терять жир и наращивать мышечную массу, силу, выносливость и мобильность, а также, периодически, приглядываю за своими GymRats в «Тренажёрном зале».
Мне волей судьбы послано вести фитнес просвещение в массы и вести борьбу против рассадников мифов и небылиц — Месье Курабье. Для помощи в этом нелёгком деле, я взращиваю большую команду последователец - Рекомпозят, которых я довожу до высокого уровня знаний, чтобы они могли дальше самостоятельно нести благие идеи о питании, спорте и здоровье в массы.
Лаборатория
«Мобильность и стабильность»
«Мобильность и стабильность»
@Fitogenov
Приветствую вас в пристанище функциональных тел!
Я Алексей, заведующей лабораторией «Мобильность и стабильность», в ней Рекомпозята узнают как избавиться от кивка тазом при приседе, улучшают активацию мышц (ягодицы, широчайшая, грудная и т.д начнут наконец-то работать и ощущаться в упражнениях как надо), учатся одинаково хорошо чувствовать мышцы левой и правой стороны тела во время тренировок, улучшают осанку и значительно совершенствуются в технике упражнений в зале благодаря открытию новых областей движений для мозга и тела.
Я Алексей, заведующей лабораторией «Мобильность и стабильность», в ней Рекомпозята узнают как избавиться от кивка тазом при приседе, улучшают активацию мышц (ягодицы, широчайшая, грудная и т.д начнут наконец-то работать и ощущаться в упражнениях как надо), учатся одинаково хорошо чувствовать мышцы левой и правой стороны тела во время тренировок, улучшают осанку и значительно совершенствуются в технике упражнений в зале благодаря открытию новых областей движений для мозга и тела.
ЛАБОРАТОРИЯ
«ПИТАНИЕ И НУТРИЦИОЛОГИЯ»
«ПИТАНИЕ И НУТРИЦИОЛОГИЯ»
Здоровое и сбалансированное питание это фундамент РЕКОМПОЗИЦИИ и достижение своей цели без срывов. Можно абсолютно правильно тренироваться, совершать множество восстановительных процедур, посещать практики психотерапии, вкладываться в БАДы, следить за сном, но без правильных пищевых привычек всё равно ходить бесконечно долго по кругу :
ДИЕТА - СРЫВ!
ДИЕТА - СРЫВ!
1
РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
- @Alena_RightfoodУзнать все о нутриентах и компонентах питания, понять из чего состоит наша еда, понять как это связано - значит овладеть ключом к высокой продуктивности - физической, умственной, половой, а также здоровой РЕКОМПОЗИЦИИ тела, изменению % жира и мышц без негативного влияния на гормональную систему и нарушения метаболизма.
Для этого проект FiberLab включает:
- Серию материалов по рациональному питанию (белки, жиры, углеводы, клетчатка, вода, витамины, минералы)
- Схему сбалансированного питания (чтобы наглядно понимать все самое ключевое в питании).
2
СОСТАВЛЕНИЕ РАЦИОНА ПИТАНИЯ
- @Alena_RightfoodНедостаточно изучить БАЗУ теоретически, нужно уметь ее правильно применять, и на основе знаний - составлять здоровый, сбалансированный, полноЦЕННЫЙ рацион, который будет соответствовать индивидуальным нормам и заодно всем необходимым правилам для достижения РЕКОМПОЗИЦИИ - учитывать тренировки и восстановление.
FiberLab разработала систему по составлению и планированию рациона, которая включает:
- Материалы по составлению здорового рациона
- Практическое руководство по корректному учету нутриентов
+ КОНСТРУКТОР РАЦИОНОВ
Чтобы значительно упростить задачу составления рационов питания и сэкономить время, тем кто вдруг не захочет заниматься дотошным планированием, в FiberLab вы найдёте КОНСТРУКТОР РАЦИОНА РЕКОМПОЗИЦИИ — это авторская программа по составлению рационов питания под систему CarbCycling (включает сборник низкоуглеводных, среднеуглеводных и высокоуглеводных завтраков, обедов, ужинов и перекусов) и калькулятор для них.
+ ПОМОЩЬ В СОСТАВЛЕНИИ РАЦИОНА
Если вы составили рацион самостоятельно и сомневаетесь в его правильности, то вы всегда можете скинуть свои расчёты и фотографии рациона или отдельных приёмов пищи в чат для оценки.
3
СОСТАВЫ ПРОДУКТОВ
- @Alena_RightfoodПериодически, производители продуктов питания вводят нас в заблуждение, и мы попадаемся на такие ловушки, как скрытый сахар, транжиры,
неверная калорийность, обработанные продукты под видом цельнозерновых, добавки, которые могут усиливать аппетит, провоцировать переедание, вызывать аллергию, ухудшать здоровье и состав тела! Мы помогаем Рекомпозятам не стать жертвой маркетинга и во всём разобраться.
ПОМОГАЕТ ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ В СОСТАВАХ
ПРИ ВЫБОРЕ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ
ПРИ ВЫБОРЕ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ
Большой блок который включает:
- 2 части руководства по составам
- Сборник с готовыми разборов составов более 800 продуктов, включая несколько категорий спортивного питания
- Практические материалы по составам продуктов
+ РАЗБОР ПРОДУКТОВОЙ КОРЗИНЫ
Чтобы Рекомпозята наверняка разобрались в составах, мы оказываем поддержку по оценке и разбору продуктов в чате проекта FiberLab.
3
ПСИХОЛОГИЯ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
- @Alena_RightfoodВ этом блоке Рекомпозят ждут ценные советы и рекомендации по улучшению пищевого поведения. Мы рассказываем как справляться со стрессом и срывами, рассказываем как различать истинный голод от эмоционального голода и жажды.
В этом блоке:
- Тесты определяющие наличие проблем в пищевом поведение
- Руководства по мотивации и целепологанию
- Разбор причин переедания (физиологические и психологические)
4
ПУТЕВОДИТЕЛИ, ПОДКАСТЫ, ВИДЕО
- Чтобы «РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ» перестало быть словом «ДИЕТА», а стало «ОБРАЗОМ ЖИЗНИ», наши Рекомпозят получают доступ к материалам лаборатории «Питание и Нутрициология», в них входит:
- Рациональное питание: (белки, жиры, углеводы, сахар, сахарозаменители, клетчатка )
- Путеводитель сбалансированного питания
- Витамины и минералы, основные дефициты, важность для здоровья
- Вода и норма жидкости
- Планирование полноценного и сбалансированного рациона, список продуктов, разнообразие рациона, как питаться до и после тренировки
- Как составить рацион по КБЖУ в Фатсикрет + вес продуктов
- Составы продуктов
- Руководства по составам
- Трекеры опасных и безопасных Е- добавок
- Добавки помощники для лучшей рекомпозиции
- Анализы и лабораторная диагностика. Какие анализы рекомендуется регулярно сдавать и о чем они говорят? Как узнать про дефицит основных макро и микро нутриентов?
- Голод, жажда, аппетит: виды голода и его контроль. Как отличить физиологический голод от аппетита и жажды?
- Нормы пищевого поведения: причины и типы перееданий, эмоции и еда, типы РПП
- Орторексия: чистое питание, как ПП головного мозга
- Фастфуд: влияние на здоровье и пищевое поведение
- Белки, жиры, углеводы, сахар.
- Сахарозаменители, роль энергобаланса, рафинированные и цельные продукты, клетчатка.
- Принятие себя и своего тела
- Витамины и минералы, как важный элемент здорового питания
- Вода и норма жидкости, мифы про воду, сколько нужно пить воды.
- Рекомендации по здоровому сну
- Самое важное о составах: как правильно читать этикетки, как составы влияют на здоровье, и фитнес цели?
- Виды голода, контроль голода, жажда
- Нормы пищевого поведения, эмоции и еда, типы перееданий, РПП
ЛАБОРАТОРИЯ «РЕКОМПОЗИЦИЯ»
и «ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ»
и «ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ»
1
СИСТЕМА ПИТАНИЯ CARB CYCLING
- @DenisFiberДля того, чтобы снижать или набирать вес достаточно дефицита или профицита калорий, но, чтобы достигать лучшего состава тела, эстетики, терять жир, а не мышцы и наращивать мышцы, а не жир, нам нужно полагаться на игру с Белками, Жирами и Углеводами. Для этого в проекте FiberLab есть автоматический калькулятор просчитывающий КБЖУ базовых потребностей организма + потребности на активности и тренировки. Рекомпозиция ещё никогда не была такой лёгкой.
КАЛЬКУЛЯТОР CARB CYCLING
Достаточно указать свой безжировой вес тела (который вы узнаете как вычислить), а также выбрать желаемый режим «Дефицит», «Поддержка», «Профицит» + ожидаемые или уже совершённые активности в течении дня и их продолжительность и на выходе получаем готовое решение по необходимым суточным нормам КБЖУ, допустимому добавленному сахару, воде и клетчатке.
МЕТРИКИ ДЛЯ АНАЛИЗА % ЖИРА
И ОТСЛЕЖИВАНИЯ РЕКОМПОЗИЦИИ
И ОТСЛЕЖИВАНИЯ РЕКОМПОЗИЦИИ
Вариативность отслеживания динамики прогресса при помощи разных метрик, чтобы убедиться на сколько хорошо работает собранный вами пазл из тренировок и питания, а также чтобы вовремя вносить необходимые корректировки по мере изменения состава тела.
2
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
- @DenisFiberЭффективная РЕКОМПОЗИЦИЯ тела неотделима от силовых тренировок. Питание в калькуляторе заточено под наличие физических активностей. В проекте FiberLab собраны тренировочные программы по всем канонам науки.
Несколько тренировочных программ — уровень БАЗА и уровень ЭЛИТА, под разную подготовку участников
+ база упражнений с видео техникой:
+ база упражнений с видео техникой:
Как часто вам доводилось видеть программы тренировок где всё объяснили с научной точки зрения и донесли суть каждого выбора, движения, действия, подхода, повторения которые вы должны выполнять? Если не можешь обосновать все свои действия совершаемые в зале, то почему вообще есть уверенность, что они нужны и на них вообще стоит тратить время, деньги, здоровье? В FiberLab ваши действия обоснованны, поэтому тренировочный процесс осознанный.
ЧЕЛЛЕНДЖИ С СИСТЕМОЙ МОТИВАЦИИ
Одна из частей мозайки для успешной РЕКОМПОЗИЦИИ тела - больше двигаться, быть активным, повышать траты калорий телом. Чтобы достигнуть этой цели для Рекомпозят периодически проводятся специальные задания с системой мотивации.
3
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ
Техника упражнений в FiberLab под особым фокусом внимания. Участники быстро перепрошиваются в мышлении с «выполнять упражнение» на «использовать инструмент для того, чтобы оказать эффективный стимул который приведет к росту мышц, силы, потери жировой массы, снижению отёков и улучшению детализации тела»
Описание техники разжёваны в видео, а информация предоставляется таким образом, чтобы подтолкнуть Рекомпозят на размышления - «Какие функции выполняют мышцы?», «Какое действие я должен совершить, чтобы максимально задействовать свои мышечные волокна в тренируемых мышцах и добиться их эффективного роста».
Уже через пару тренировок значительно возрастёт качество исполнения упражнений, ощущения и фокус на активации мышц, а также настрой на физические нагрузки значительно улучшится. Как только Рекомпозята видят прогресс от метода тренировок предлагаемого в FiberLab (обычно в первые 1-3 месяца), то им хочется углубляться во всё это ещё больше.
+ ПОМОЩЬ В КОРРЕКТИРОВКЕ
ТЕХНИКИ УПРАЖНЕНИЙ
ТЕХНИКИ УПРАЖНЕНИЙ
Участники проекта FiberLab могут прислать свою технику исполнения упражнения записанную со стороны на видео, чтобы получить оценку и рекомендации по корректировке.
4
СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ (БОНУС!)
- @DenisFiberДля Рекомпозят кто ищет «волшебную таблетку».
Мир «спортивного питания» богат на яркие кричащие этикетки с лозунгами обещающими гораздо больше чем потребитель получает на самом деле. Как не стать жертвой маркетинга, не потерять честно заработанные деньги на пустышках и наконец-то разобраться - «А эта добавка работает?» вы узнаете из моих справочников по спортивному питанию.
В справочниках упоминаются как рабочие по исследованиям добавки, так и пустышки из различных категорий от «для роста мышечной массы и снижения веса тела», до «повышения иммунитета» и «улучшения качества сна».
5
ПУТЕВОДИТЕЛИ, ПОДКАСТЫ, ВИДЕО
- Теоретическая частьТренировки - это практика которая должна сопровождаться качественной теорий, чтобы действия обрели смысл и совершались с особой мотивацией и самоотдачей от того, что каждый элемент тренировочного процесса теперь приобрел смысл, а вместе с тем и ценность - для вклада в общую рекомпозицию тела.
- Динамика прогресса, как отслеживать результат (стартовые замеры)
- Процент жира: инструкция по калиперу
- Физиология потери веса: изменение веса тела, уменьшения % жира за счёт потерь жировой и набора мышечной массы, метаболизм, механизмы жиросжигания
- Физиология мышечного роста: как растут мышцы, факторы влияющие на скорость роста мышц. Анаболическое окно
- Какой % жира лучше для формы и здоровья: (к какому проценту жира стремиться: для здоровья, целей рекомпозиции и спортивных результатов)
- Руководство по CardCycling: система циклирования углеводов CarbCycling для рекомпозиции тела
- Роль гликогена в тренировочном процессе, а сколько важно иметь полные запасы гликогена к началу тренировки?
- Роль белка в питании и насыщении
- Рефид читмилл/читдэй - зачем нужна загрузка и как ее правильно сделать?
- Энергетические системы организма: креатинфосфатная, гликолитическая, метохондриальная, АТФ.
- Подготовка к фотосессии / сцене
- Роль NEAT (внетренеровочной активности) в рекомпозиции тела
- Структура прогрессии для гипертрофии мышц и роста силы
- SRA - Stimul, Recover, Adaptation (Стимул, Восстановление, Адаптация), как оптимизировать отдых и восстаноление?
- Миофасциальная система и гипертрофия
- Периодизация тренировочного процесса
- Памп как инструмент для гипертрофии
- Как тренироваться правильно?
- Как улучшить детализацию тела когда уже и так маленький % жира?
- Как худеть локально - миф который стал реальностью.
ЛАБОРАТОРИЯ
«МОБИЛЬНОСТЬ И СТАБИЛЬНОСТЬ»
«МОБИЛЬНОСТЬ И СТАБИЛЬНОСТЬ»
Синергия 5ти методик в 1 месте!
- Обучат нервную систему полномерней ощущать тело в пространстве, тем самым улучшат технику движений и вовлечение мышечных волокон во время силовых тренировок
- Повысят знания анатомии в уникальном формате, что значительно улучшит качество работы с телом в тренажерном зале
- Снимут напряжение с мышц, что позволит нервной системе работать продуктивнее, а Рекомпозятам быть активней как умственно в жизни - на работе или учёбе, так и физически - при любых видах тренировок
- Улучшат работу мышц во время тренировок и восстановление после, благодаря увеличению кровотока и лимфотока
- Увеличат мобильность в теле для последующей работы в полной амплитуде с железом в тренажёрном зале и получения лучшего роста мышц
1
ОПТИМИЗАЦИЯ ТЕЛА И РАЗУМА
- @FitogenovС лабораторией Мобильность и Стабильность (МИС), Рекомпозята совершают путешествие внутрь себя - рассматривают тело через призму мозга и нервной системы. Происходит переосмысление, которое позволяет смотреть на наши мышцы, суставы и связки как на часть большой системы, взаимодействующей с главным контроллером – корой головного мозга.
В проекте FiberLab, лаборатория «МИС» ответит на такие вопросы:
- Почему люди чувствуют по разному мышцы?
- Как наше прошлое влияет на состояние тела сейчас?
- Как мозг обучается и какие стадии проходит?
- Что происходит в первые 12 лет жизни с движением тела?
- Как и куда двигаться из текущей, индивидуальной для каждого, отправной точки мобильности?
2
ДВИГАТЕЛЬНЫЕ ТЕСТЫ
- @FitogenovТесты помогают обнаружить отстающие области в теле. Пользуясь практиками, задача Рекомпозят - разобраться в причинах и усилить слабые звенья.
В человеческом теле более 600 мышц и для каждого человека свои уникальные двигательные паттерны (нейроцепи) по «карте» доступных для мозга (нервной системы) движений и их диапазонов. Методика FiberLab включает 16 двигательных тестов, направленных на выявление слабых сторон перед практиками улучшения мобильности.
РАНГОВАЯ СИСТЕМА ПРОДВИЖЕНИЯ
В УЛУЧШЕНИИ МОБИЛЬНОСТИ
В УЛУЧШЕНИИ МОБИЛЬНОСТИ
Рекомпозята могут пройти видеотестирование своей мобильности и получить первоначальную оценку - РАНГ. Зафиксированные показатели в таблице отображают уровень их текущей мобильности и зоны которые требуют особого внимания.
+ ПОМОЩЬ В ЧАТЕ
Затем, следуя рекомендации к тестам, многие Рекомпозята улучшают свои навыки и показатели и уже на первом месяце практик отмечают положительное влияние на прогресс в силовых тренировках в зале и на РЕКОМПОЗИЦИЮ тела.
Проблема: Рекомпозёнку не получается взять руки в замок за спиной, присутствую болевые ощущения, ощущается дискомфорт в плече. По этой же причине он избегал последний год некоторых упражнений или работал в укороченной амплитуде, что негативно сказывалось на росте мышц.
Решение: последующих практиках он начинает прорабатывать эту проблему снимая гипертонус мышц и увеличивая подвижность и получает:
Решение: последующих практиках он начинает прорабатывать эту проблему снимая гипертонус мышц и увеличивая подвижность и получает:
- Безопасность плеча - снижается риск травмы
- Увеличивается амплитуда движения в упражнениях, что благоприятно сказывается на мышечном росте
- Более быстрое восстановление между тренировками благодаря улучшению кровотока и лимфотока.
- Снижение боли - уменьшение циркулирующих маркеров воспалений в крови, что благоприятно сказывается на иммунитете.
3
ПРАКТИКИ «МИС»
Продуманная система, которая будет применима как для новичка, так и для продвинутого пользователя.
Несколько этапов работы с техниками МФР на основе которых будут строиться следующие практики по мобильности.
Несколько этапов работы с техниками МФР на основе которых будут строиться следующие практики по мобильности.
МОБИЛЬНОСТЬ + МФР
Комбинация инструментов которая позволяет добиться увеличения подвижности через диалог с нервной системой. Мы задействуем обширное количество динамических движений, используя все плоскости суставов.
+ НЕСКУЧНАЯ АНАТОМИЯ
Изучение анатомии интегрировано в практики мобильности.
Такой подход вы вряд ли ещё где-то найдете!
Прорабатывая мышцу в процессе, Рекомпозята узнают, где она расположена и как выглядит + интересные факты о теле, представленном в 3-D атласе. Это наиболее эффективный метод улучшить сенсорную карту вашего тела и разобраться со всеми сложными участками где ограничена мобильность.
Рубрику ведет анатом Хрустик.
Такой подход вы вряд ли ещё где-то найдете!
Прорабатывая мышцу в процессе, Рекомпозята узнают, где она расположена и как выглядит + интересные факты о теле, представленном в 3-D атласе. Это наиболее эффективный метод улучшить сенсорную карту вашего тела и разобраться со всеми сложными участками где ограничена мобильность.
Рубрику ведет анатом Хрустик.
Никто не захотел ковыряться во внутренностях человека, чтобы записать для вас обучающие видео по анатомии, поэтому я взял эту грязную работёнку на себя.
Где мы берём тела для изучения в Азии? Вы никогда не догадаетесь… наверное…
Где мы берём тела для изучения в Азии? Вы никогда не догадаетесь… наверное…
Хрустик
Альтер эго Алексея
+ ФИКСАЦИЯ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН
НА АНАТОМИЧЕСКОЙ КАРТЕ ТЕЛА
НА АНАТОМИЧЕСКОЙ КАРТЕ ТЕЛА
- @FitogenovВо время практик, Рекомпозята фиксируют свои проблемные зоны в анатомической карте тела.
Основная задача - выявить проблемные зоны и устранить с помощью практик по мобильности. Всего 9 фундаментальных практик, чтобы задействовать все ключевые области тела (+ расширение базы дополнительными практиками из предстоящих обновлений).
Проходя практику заполняя карту тела Рекомпозёнок закрепляет свои знания о мышцах, фиксирует проблемные участки и получает осознание что нужно делать для изменения себя.
В лаборатории МИС на основе карты тела, участники проекта FiberLab, получают рекомендации как ускорить процесс, указывая на возможную причину образования триггеров.
Проблема: напряжены мышцы
Действия: акцент на практиках мфр, расслабление напряженных зон, снижение веса снаряда, улучшение техники через отработку функции мышц, закрепив новый паттерн движения, можно начать забывать о гипертонусе и в скором времени прийти к идеальной технике исполнения тяг.
Важно: необходимо выстроить последовательность, инструменты работают максимально эффективно лишь в совокупности.
В лаборатории МИС на основе карты тела, участники проекта FiberLab, получают рекомендации как ускорить процесс, указывая на возможную причину образования триггеров.
Проблема: напряжены мышцы
- подостная
- малая круглая
- зубчатая
- плечелучевая
- бицепс
Действия: акцент на практиках мфр, расслабление напряженных зон, снижение веса снаряда, улучшение техники через отработку функции мышц, закрепив новый паттерн движения, можно начать забывать о гипертонусе и в скором времени прийти к идеальной технике исполнения тяг.
Важно: необходимо выстроить последовательность, инструменты работают максимально эффективно лишь в совокупности.
Если Рекомпозёнок погружается с головой в практики «Мобильности и Стабильности» в проекте FiberLab, то для него открывается абсолютно новый мир ощущений тела, который множеством способов отражается на рекомпозиции тела и навсегда меняет представление о работе с телом при любых физических нагрузках.
+ ТРЕНИРОВКА НА СТАБИЛЬНОСТЬ
- @FitogenovНа этой тренировке вы узнаете зачем нам нужны мышцы кора, почему стоять долго в планке не имеет смысла, а также получите библиотеку разных упражнений с прогрессией нагрузки
Слабые мышцы кора одна из причин медленного прогресса в тренажёрном зале. Например, если быстро утомляется поясница в тяговых движениях в наклоне до того как успел закончить запланированное число подходов или на последних повторах приседаний в подходе округляется спина и забирает внимание на себя и т.д.
+ УМНАЯ РАЗМИНКА
ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК
ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК
- @FitogenovБазовая разминка: повышает пульс, греет тело/суставы. Нам этого не достаточно мы хотим больше эффективности.
Умная разминка: Активирует рецепторы в мышечных группах, которые нам необходимы, программирует двигательный паттерн, который будет на тренировке, активируя механорецепторы суставов. Завершая разминку, мы получаем активированное тело для механотрансдукции.
Простыми словами - 15 минут и мы настроили нервную систему на силовой тренировочный план для проведения тренировки, которая даст больше отклика для роста мышц, силы и выносливости.
Приятным бонусом получаем разогретое тело и повышение настроения, связанное с работой мозжечка.
4
ПУТЕВОДИТЕЛИ, ПОДКАСТЫ, ВИДЕО
- Основные правила перед практиками
- Двигательные тесты МИС
- Тест таблица
- Понятия «стабильность» и «мобильность»: сложности, неврология, решения, расход энергии.
- «Классический МФР»: карта тела, две задачи МФР, триггерные точки, строение мышц, МФР для рекомпозиции в зале, МФР и силовые, как совмещать?
- Точечный МФР часть 1: 9 зон проработки, новая карта тела
- Точечный МФР часть 2 (верх тела): 7 зон проработки, новая карта тела, новые незабываемые ощущения
- Практика МФР + мобильность Часть 1 (Низ) : Стопы, Голень, Бедро, Таз Миофасциальный релиз + Мобильность
- Мобильность верх тела часть 1 : важнейшие суставы нашего тела, мягкая практика (дыхательная система, глубокие мышцы позвоночника, поясница, грудной отдел, плечи, лопатка)
- Классический МФР
- Что делать если больно делать замеры или кожа «плохо тянется»
- Точечный МФР часть 1: 9 зон проработки, новая карта тела
- Точечный МФР часть 2 (верх тела): 7 зон проработки, новая карта тела, новые незабываемые ощущения
- Практика МФР + мобильность Часть 1 (Низ) : Стопы, Голень, Бедро, Таз Миофасциальный релиз + Мобильность
- Мобильность часть 1 верх тела : дыхательная система, глубокие мышцы позвоночника, поясница, грудной отдел, плечи, лопатка
- Умная разминка часть 1 мышечно-суставная разминка (на всё тело, для тренировки ног, для тренировки верха тела)
- Умная разминка часть 2 разминка перед тренировкой на низ, мфр+мышечно-суставная разминка с элементом 3D воздействия
- Умная разминка часть 3 разминка перед тренировкой на верх тела, мфр+мышечно-суставная разминка с акцентом на работу плече-лопаточного ритма
- Умная разминка часть 4 разминка состоит из 5 отдельных видео по тренировочные программы категории ЭЛИТА
- Теория работы стабильности с акцентом под зал (мышцы кора, библиотека упражнений).
- Мобильность часть 2 низ тела
- Мобильность часть 2 верх тела
- Бонусное видео про диастаз, выпирающий живот, целлюлит и отеки, как отсутствие мобильности усугубляет отечность, выпирающий живот, дряблость + эффективные способы работы с проблемными зонами
- Двигательные тесты МИС
- Аудиокомментарии и рекомендации к каждой из практик МиС
Подписка на фитнес проект FiberLab
Полный доступ к базе данных (материалов) проекта FiberLab - калькуляторы питания, рационы, программы тренировок, видео, подкасты путеводители + доступ к чатам по питанию и тренировкам.
Соглашаясь с оформлением подписки вы соглашаетесь с договором офёрты
Оформление подписки и участие в проекте происходит в мессенджере Telegram
РЕЗУЛЬТАТЫ РЕКОМПОЗЯТ
ОТЗЫВЫ РЕКОМПОЗЯТ
ВИДЕО ОТЗЫВЫ
FiberLab Recomposition
Отзывы Рекомпозят
ПОПУЛЯРНЫЕ ВОПРОСЫ:
На любой уровень. Система питания и тренировок имеет различные уровни сложности и настроек. Каждый, от любителя до профессионального спортсмена, сможет подобрать режим и уровень сложности под себя. Постепенно, изучая материалы вы научитесь самостоятельно адаптировать программы питания и тренировок для себя.
Наживая кнопку «Вступить» на данной странице, вы попадёте в бота Телеграм который затем выдаст вам подписку, привязав вас к каналам и чатам. В этом же боте предварительно вы получите ссылку для оплаты участия в проекте FiberLab.
Да
Про вероятные ограничения которые могут быть наложены на вас по здоровью вам должен рассказать ваш лечащий врач, которого вы должны посетить перед решением принять участие в любых спортивных проектах и мероприятиях. Вы можете отнестись к FiberLab как к базе полезных материалов по фитнесу на основе исследований + возможность получать по ним ответы в чате, тогда, в этом случае, вы можете вовсе не посещать тренировки.
Нет. Вы оплачиваете доступ к материалам и возможности задавать вопросы по питанию, тренировкам и практикам мобильности (в рамках правил), будете ли вы пользоваться чем либо пока действует подписка, чтобы достичь Рекомпозиции или оставите всё «на следующий месяц» - решать вам.
Нет. Доступ к каналам с материалами и чатам проекта FiberLab активен только пока вами оплачена подписка.